Смузи для похудения с зеленью и ягодами
Описание блюда:
Этот смузи для похудения представляет собой насыщенный питательными веществами, низкокалорийный напиток, идеально подходящий для начала дня или в качестве освежающего перекуса. Сочетание зелени, ягод и натуральных сладких ингредиентов обеспечивает не только приятный вкус, но и способствует насыщению, поддерживая ваши усилия по снижению веса.
Необходимые ингредиенты:
- Шпинат – 1 горсть (около 30 г)
- Замороженные ягоды (клубника, малина, черника) – 1/2 стакана (около 70 г)
- Банан – 1/2 штуки
- Натуральный йогурт или кефир низкой жирности – 1/2 стакана (около 100 мл)
- Льняное семя – 1 чайная ложка (около 5 г)
- Вода или кокосовая вода – 1/2 стакана (около 100 мл)
- Мед (по желанию) – 1 чайная ложка (около 5 г)
Необходимая посуда:
- Блендер
- Стакан для подачи
Пошаговое приготовление:
- Подготовка ингредиентов: Помойте шпинат под проточной водой. Если используете свежий банан, порежьте его на несколько кусочков.
- Смешивание: В чашу блендера добавьте шпинат, замороженные ягоды, банан, натуральный йогурт или кефир, льняное семя и мед.
- Добавление жидкости: Влейте воду или кокосовую воду для достижения желаемой консистенции смузи.
- Взбивание: Взбивайте все ингредиенты в блендере на высокой скорости до однородной массы без комков.
- Подача: Готовый смузи налейте в стакан и, при желании, украсьте свежими ягодами или мятой.
Расчёт калорий:
- Шпинат: 7 ккал
- Замороженные ягоды: 35 ккал
- Банан: 45 ккал
- Натуральный йогурт (1.5% жирности): 55 ккал
- Льняное семя: 25 ккал
- Мед: 15 ккал
- Вода: 0 ккал
Общее количество калорий: Примерно 182 ккал
Этот смузи для похудения не только вкусный и освежающий, но и поддерживает чувство насыщения, благодаря богатству клетчатки и белков. Он идеально подходит для утреннего приема пищи или в качестве здорового перекуса в течение дня, помогая контролировать аппетит и улучшая общее самочувствие.
Найти больше рецептов
