Рецепт смузи завтрака
Сытный смузи с авокадо и бананом
Описание блюда:
Этот сытный смузи идеально подходит для завтрака или перекуса в течение дня. Благодаря сочетанию авокадо, банана и натурального йогурта, напиток получается не только питательным, но и очень вкусным. Авокадо добавляет смузи кремообразную текстуру и полезные жиры, банан – натуральную сладость и энергию, а йогурт делает смесь более легкой и освежающей.
Необходимые ингредиенты:
- Авокадо – 1/2 штуки
- Спелый банан – 1 штука
- Натуральный йогурт (без добавок) – 100 мл
- Молоко (можно использовать растительное) – 100 мл
- Мед (по желанию) – 1 чайная ложка
- Льняное семя или чиа семена – 1 столовая ложка
- Лед – несколько кубиков (по желанию)
Необходимая посуда:
- Блендер
- Стакан для подачи
Пошаговое приготовление:
- Подготовка ингредиентов: Очистите авокадо от кожуры и косточки, нарежьте мякоть на кусочки. Банан очистите и нарежьте кружочками.
- Смешивание ингредиентов: В чашу блендера добавьте авокадо, банан, натуральный йогурт, молоко, мед (если используете) и льняное семя или чиа семена.
- Добавление льда: По желанию для охлаждения смузи добавьте лед.
- Взбивание: Взбивайте все ингредиенты на высокой скорости до получения однородной массы без комков.
- Подача: Готовый смузи налейте в стакан и украсьте по желанию свежими фруктами или мятой.
Расчёт калорий:
- Авокадо: около 160 ккал за половину
- Банан: около 105 ккал за одну штуку
- Натуральный йогурт: около 59 ккал за 100 мл
- Молоко (2%): около 50 ккал за 100 мл
- Мед: около 21 ккал за чайную ложку
- Льняное семя: около 55 ккал за столовую ложку
Общее количество калорий: Примерно 450 ккал
Этот сытный смузи является отличным источником энергии, полезных жиров и витаминов, что делает его идеальным вариантом для начала дня или восстановления сил после тренировки.
Найти больше рецептов
